hebben gesteld wanneer het betrekking heeft op apparatuurvrije trainingen, het comfort van lichaamsgewichtbewegingen kan niet worden verslagen. Het gebruik van alleen uw lichaam – en prioriteit geven aan de juiste vorm – kan een succesvolle trainingssessie aangeven. Dus, wat is er beter dan een gemakkelijk te implementeren training? Wat dacht je van een die is gemaakt met een kamergenoot of echtgenoot! Je zult niet alleen veel leuker hebben, maar je bent veel meer kans om op de rails te blijven – onderzoek van de Universiteit van Aberdeen vond dat een oefening Buddy de hoeveelheid oefening vergroot waar mensen zich op zullen motiveren, vooral als er een laag is van emotionele steun.
Leter je sneakers aan, vul je waterfles, houd je kameraad vast en maak je Atalanta BC Thuisshirt klaar voor een totale partner lichaamsgewicht training in de woonkamer. Juich elkaar aan en versterken je vriendschap door fitness.
1. Partner sit-up met klap
Toon je buik terwijl je je partner high-fiving op Schalke 04 Thuisshirt hun harde werk met deze duo-aangedreven kijk op een kernopbouwklassieker.
Routebeschrijving:
Leg op de vloer met je knieën gebogen en voeten in de grond gedrukt.
Laat je partner naar je toe gaan liggen. Verbind hun voeten met die van jou.
Knijp in je buikspieren en reik je armen omhoog, klap je in handen met je partner terwijl je de top van de beweging bereikt. Tijdens het Athletic Bilbao Thuisshirt samentrekken knijp je voeten naast je partner om te voorkomen dat ze niet tillen terwijl je rechtop gaat zitten.
Zet jezelf terug in een langzame en gecontroleerde beweging. doel voor 10 herhalingen.
2. Partnerplank met klap
Verbeter de balans terwijl je je kern, bilspieren en hamstrings bewerkt. Het beste de plank-en voeg een kleine partnerliefde toe-met deze kijk op een classic in het totale lichaam.
Routebeschrijving:
Ga op de grond in een push-up positie, zorg ervoor dat je schouders om je polsen volgen, je heupen zakken niet in (of overbelast) en je kern blijft strak. Zorg ervoor dat je een neutrale nek en rug bewaart.
Zodra je een solide plank hebt – een sterke lijn van je hoofd naar je tenen – stabiliseer jezelf indien nodig. Als dit aangeeft dat uw voethouding wordt verbreed om een meer vaste basis te vestigen, is dat OK.
Bereik dezelfde hand uit als uw partner, die van de zijkant klapt.
Keer terug naar de plankpositie voordat u zich aan de andere kant herhaalt. doel voor 5 klappen aan elke kant of 10 herhalingen totaal.
3. Partner-geassisteerde pistool squat
Pistool squats kunnen een uitdaging zijn, maar met een helpende hand van een vriend wordt deze geavanceerde beweging veel benaderbaarder.
Routebeschrijving:
Met ongeveer een voet afstand tussen u, staat u tegenover uw partner.
Steek uw armen over en houd elkaars handen vast voor extra ondersteuning.
Terwijl je partner naar de grond hangt en een kleine squat aanneemt om hun houding te beveiligen, laat je in een pistool squat zakken – het squatten terwijl je je gewicht in het ene been plaatst en de andere langzaam voor je uitstrekt.
Terwijl je op een langzame en gecontroleerde manier weer opkomt, moet je partner ook langzaam staan. doel voor 5 herhalingen, schakel dan over.
4. Partner Static Squat houdt en dips
Vier de afweging tussen training triceps en het richten van bilspieren met deze trainingsstap die zowel je boven- als onderlichaam raakt.
Routebeschrijving:
Laat je partner een paar voet achter je staan.
Sta je partner toe om in een lichaamsgewicht squat te zinken – het gewicht op hun hielen te houden en een rechtopstaande torso te behouden.
Zodra ze een stabiele squat hebben aangenomen, leg je je handen op hun knieën. Uw vingers moeten naar voren worden geconfronteerd en uw ellebogen moeten aan uw zijden zijn in standaard dippositie.
Terwijl je partner de squat vasthoudt, laat je je lichaam langzaam zakken door te buigen bij de elleboog totdat je bovenarmen parallel aan de vloer zijn. Duw terug naar de startpositie en herhaal voor 10 herhalingen. Schakel vervolgens van posities.
5. Partner squat en push-up
Stap in wat squats en voel je armen branden met deze twee-in-één beweging.
Routebeschrijving:
Neem een plankpositie aan en laat uw partner uw voeten oppakken.
Doe een push-up-houd ellebogen opgestopt en laat langzaam zakken-terwijl je partner naar beneden hurkt.
Als je terug in een plank duwt, laat je partner langzaam weer opstaan. Herhaal voor 10 herhalingen. Schakel vervolgens van posities.
Deze informatie is alleen voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld als vervanging voor medische diagnose of behandeling. U mag deze informatie niet gebruiken om een gezondheidsprobleem of aandoening te diagnosticeren of te behandelen. Neem altijd contact op met uw arts voordat u uw dieet verandert, uw slaapgewoonten wijzigen, supplementen nemen of een nieuwe fitnessroutine beginnen.
Stephanie Smith
Stephanie Smith is Fitbit’s Fitness Editor. Stephanie, afkomstig uit New York City en afkomstig uit de Universiteit van Missouri, heeft artikelen geschreven voor een aantal verkooppunten, waaronder mannengezondheid, herenfitness, dagelijkse brandwonden, active.com, eatthis en bodybuilding.com. Ze is dolblij om de gezondheids- en fitnessbericht – en de waarde van het binnenkomen van stappen – te verspreiden naar Fitbit -gebruikers. Als ze mensen niet aanmoedigt om in beweging te komen, houdt ze van binnen fietsen, dieren-shelter vrijwilligerswerk en vegetarische maaltijden.