door Josh Hodnik
Creatine is geen Dounbt de best verkopende en veel populaire sportvoedingstupplement aller tijden. Het verscheen voor het eerst op de planken van de supplementwinkel in de Verenigde Staten in 1995 toen Bill Phillips creatine monohydraat naar de markt bracht onder het Sevilla FC Thuisshirt merk EAS. Met meer dan 200 studies tot nu toe is creatine het meest onderzochte supplement in de geschiedenis van sportvoeding. Creatine heeft bewezen het vermogen van het lichaam te verbeteren om werk met hoge intensiteit uit te voeren. Het verbetert het spiervolume, wat leidt tot verbeterde prestaties en spiermassa. Creatine verbetert ook het herstel door te helpen bij het regenereren van spieren na de oefening. Deze kwaliteiten maken creatine een bodybuilder -wapen voor prestaties, kracht en spiermassa. Dit voedingssupplement dat op grote schaal wordt gebruikt om de prestaties te vergroten, kan net zo essentieel zijn voor het verbeteren van uw gezondheid.
Het verbeteren van methylering
Er is gebleken dat creatine een krachtige anabole toename biedt door het verbeteren van systemische methylatie (het beleid van genexpressie, eiwitsynthese en RNA -metabolisme door enzymatische katalysatie). Hoewel methylatie resulteert in anabolisme (celgroei), beschermt het ook onze genen tegen muteren. Van verbeterde methylatie is aangetoond dat het de ontwikkeling van talloze degeneratieve aandoeningen, waaronder kanker, leverziekte, beroerte, dementie, de ziekte van Alzheimer, bestrijdt om er maar een paar te noemen.
Verhoogde homocysteïne lijkt de boosdoener te zijn achter tal van de hierboven genoemde ziekten, en een onbalans in methylatiemetabolisme leidt tot verhoogde homocysteïne. Er is in feite aangetoond dat creatine de methylatie aanzienlijk verbetert, wat leidt tot lagere serum homocysteïne niveaus. Dit leidt ertoe aan dat ze geloven dat creatine de gezondheid aanzienlijk kan verbeteren en het risico op tal van ziekten kan verminderen.
Verbetering van de hersenfunctie
Onderzoekers Wyss en Schulze keken naar de bredere gezondheidskwaliteiten van creatine toen ze probeerden te bepalen of het waarde had bij de behandeling van neurodegeneratieve, vasculaire en spieraandoeningen. Braziliaans Voetbalelftal Thuisshirt Hun bevindingen, gepubliceerd in de Meuroscience, toonden creatine aan als een ongelooflijk essentiële neuroprotectant.
Onderzoeker Caroline Rae, PhD en collega’s van de Universiteit van Sydney analyseerden de impact van creatine op de mentale functie. Vijfenveertig vegetarische jonge volwassenen ontvingen zes weken ofwel 5 gram creatine of een placebogram, gevolgd door zes weken geen supplement. De groepen werden vervolgens geschakeld en de placebo -groep ontving creatine gedurende zes weken en vice versa. Conventionele intelligentietests werden gedurende de studie gegeven. De onderzoekers ontdekten dat creatinesuppletie een aanzienlijke toename van de hersenkracht gaf. In een geheugentest die deelnemers vroeg om een reeks cijfers te herinneren, herinnerden mensen die creatine gebruikten, een gemiddelde van 8,5 cijfers versus 7 voor mensen die het supplement niet namen.
Vermindert leeftijdsgebonden spierverlies (sarcopaenia)
Naarmate we ouder worden, is er een natuurlijke daling van de productie van anabole (spieropbouw) hormonen zoals testosteron, HGH en IGF-1. Als gevolg hiervan is het gebruik van spierverlies met de leeftijd. Snelle twitch (TypeII) spiervezels, die beter reageren op creatinesuppletie, zijn ook die opgeofferd door sarcopaenia. Aanvullen met creatine verbetert de methylatiecapaciteit en dit verhoogt op zijn beurt de serum-IGF-1-niveaus. Verschillende studies toonden aan dat creatinemonohydraat IGF-1-expressie induceerde in spiercellen bij menselijke proefpersonen onder rustende omstandigheden. Dit bewijst dat creatine een anabole omgeving kan creëren bij oudere, minder actieve mensen, die leeftijdsgebonden spierverlies kunnen vertragen.
Creatine vermindert ROS (reactieve oxidatieve soorten)
Creatine is aangetoond om de productie van reactieve oxidatieve soorten te verminderen. ROS kan resulteren in veranderingen in de elektronenoverdrachtsketen (energieproductie), verbeterde eiwitafbraak en een toename van intracellulair calcium. Dit kan leiden tot problemen, variërend van spiercelontsteking tot de dood, met name bij mensen met spieraandoeningen of myopathieën.
Laatste gedachten
Honderden onderzoeken zijn uitgevoerd met creatine. Het bewezen zichzelf keer op keer als een uitstekend supplement voor het verbeteren van de kracht, spiergrootte en het verbeteren van het herstel. Het is ook bewezen net zo effectief te zijn bij het vermijden van ziekten, het verbeteren van de hersenfunctie en het verbeteren van de algehele gezondheid. U Kroatisch Voetbalelftal Thuisshirt hoeft geen bodybuilder of atleet te zijn om te profiteren van het aanvullen met creatine. 2-3 gram zou moeten worden genomen door iedereen die zijn algemene gezondheid wil verbeteren.