Inhoud hide
Skinny AbsStep 1: de noodzaak om te bouwen MuscleSquats
deadlifts
Bench Press
Stap 2: Abs worden gemaakt in de KitchenStart Uw Dag met Eieren
Drink Eiwit Shakes
Voeg meer eiwitten toe aan je salade
Snack op noten en zaden
Stap 3: Beste Ab ExercisesPlank
Crunches
Deadbug
Dumbbell Side Bend
Russische wendingen
Inpakken
magere Abs
Iedereen is anders en heeft zijn eigen persoonlijke fitness-doelen en ambities. meer wel dan niet, mensen associëren fitness doelen met het verliezen van gewicht. Maar voor sommigen is dat absoluut niet het geval. In feite kan zelfs het tegenovergestelde. Voor mensen die zijn mager, kunnen zij willen bouwen spieren en kijken meer afgezwakt, en vandaag, gaan we kijken naar hoe u uw mager abs popping!
Skinny abs kan behoorlijk lastig zijn te krijgen. Als uw body mass is al aan de kleine kant, kan het meestal moeilijker zijn om een gewenste look, want je gaat te hebben om in plaats van verliezen op te bouwen, dat is wat de meeste mensen nodig hebben om te doen. maar niet de hoop verliezen! We hebben u met de 3 stappen om abs als je mager en klaar om te laten zien dat six-pack heb je altijd al wilde!
Stap 1: de noodzaak om spiermassa op te bouwen
De meeste mensen weten dat als iemand is mager, zullen ze meer wel dan niet een lager vetpercentage. maar wat je misschien niet realiseren is dat met een lager vetpercentage kan ook komen minder spiermassa. Om abs te krijgen als je mager, moet je krachttraining oefeningen minstens drie keer per week te doen.
Gewoon omdat je gaat voor wasbord abs, betekent niet dat je alleen moet doen ab oefeningen. Natuurlijk, ze op te nemen in uw training, maar ook kijken naar toning uw borst, schouders, armen, rug en benen.
Focussen op het opbouwen van spieren kan soms het gevoel overweldigend. Dus, als je niet zeker weet waar te beginnen of wat oefeningen om aan te werken, te beginnen met de “grote drie”, die drie nietje oefeningen voor degenen die op zoek zijn naar spieren op te bouwen zijn. De “grote drie” zijn …
Squats
Er zijn zo veel voordelen aan het opnemen van kraakpanden in uw routine! Niet alleen doen ze spiermassa op te bouwen in je benen en billen, maar ook het verbeteren van uw kern en helpen bij het voorkomen verwondingen. Niet te vergeten, zijn er tal van varianten voor deze stap.
Om te beginnen, zou je lichaamsgewicht kraakpanden en bewegen te doen naar het toevoegen van gewichten. U kunt ook beginnen met het doen van een 7-daagse kraakpand uitdaging om te beginnen met het branden van en het bouwen van uw spieren.
deadlifts
Deadlifts zijn een andere full-body workout die spieren op te bouwen in je benen, armen, en de kern. Ze zijn een go-to bewegen voor bodybuilders en heffen liefhebbers die echt willen enkele uitstekende resultaten te krijgen!
Afhankelijk van uw niveau van fitness en kracht, dan kunt u deadlifts met een lichaamsgewicht te beginnen en werk je weg tot zwaardere gewichten. een ander geweldig alternatief voor deadlifts zijn goed ochtenden, die vergelijkbaar zijn doelen te bereiken, maar vereisen minder gewicht om resultaten te zien. Hoe dan ook, goede ochtenden en deadlifts zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen!
Bench Press
Terwijl je de vorige workouts in de “grote drie” gemakkelijk thuis kan doen, zal het bankdrukken wat extra apparatuur of een sportschool nodig, maar de voordelen zullen de moeite waard zijn! Als je een beginner bent, kan je wegkomen met behulp van de hand gewichten voor een bankdrukken, maar naarmate de tijd beweegt, zal je merken dat je gaat noodzaak om jezelf te duwen en echt gewicht toe te voegen aan de resultaten te zien!
De “grote drie” is gewoon een startpunt voor u! Er zijn allerlei oefeningen en weerstand opleiding opties die er zijn dat uw niveau van kracht en expertise past in dit gebied. Als uw doel is om abs te krijgen als je mager, te beginnen met het opheffen van gewichten ongeveer drie dagen per week om te beginnen met de bouw van de spieren je nodig hebt om de buikspieren die u wenst.
Stap 2: Abs zijn Made in the Kitchen
Ik weet zeker dat je hebt de uitdrukking gehoord “abs zijn gemaakt in de keuken.” Wel, de term is zo populair omdat het is echt waar! Voor mensen die al dun, kan het echt moeilijker soms om hun abs pop. normaal formaat mensen kunnen gewoon wat gewicht verliezen en hun buikspieren zichtbaar worden omdat ze onder lagen van vet. Magere mensen, maar hebben niet zo veel spieren en er is echt geen vet te verbergen.
Dus in plaats van te werken om gewicht te verliezen, mensen die op de dunnere kant op zoek naar abs behoefte om veel laag vetgehalte, eiwitrijke voedingsmiddelen eten om verder uit te bouwen spieren naast hun training te krijgen.
Het is gesuggereerd dat de definitie en bulk toe te voegen, moet u op te nemen 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag; en als je niet gewend bent aan het eten van zo veel eiwit, kan dit een veel om op te nemen! Hoewel er veel manieren om eiwit toe te voegen in uw dieet, hier zijn een paar van onze favoriete tips …
Begin je dag met eieren
Als je het soort persoon die een bagel of een grote kom ontbijtgranen geniet bent, kunt u uw dag een beetje te carb-zwaar te starten. probeer het omwisselen van uw typische ontbijt met iets meer stevig, zoals eieren en spek of worst. Als je dit doet, je bent al goed op weg om te voldoen aan uw proteïne doel!
Drink protMagere Abs – 3 stappen naar krachtige Abs Als je Mini (###) Inhoud hide
Skinny AbsStep 1: de noodzaak om te bouwen MuscleSquats
deadlifts
Bench Press
Stap 2: Abs worden gemaakt in de KitchenStart Uw Dag met Eieren
Drink Eiwit Shakes
Voeg meer eiwitten toe aan je salade
Snack op noten en zaden
Stap 3: Beste Ab ExercisesPlank
Crunches
Deadbug
Dumbbell Side Bend
Russische wendingen
Inpakken
magere Abs
Iedereen is anders en heeft zijn eigen persoonlijke fitness-doelen en ambities. meer wel dan niet, mensen associëren fitness doelen met het verliezen van gewicht. Maar voor sommigen is dat absoluut niet het geval. In feite kan zelfs het tegenovergestelde. Voor mensen die zijn mager, kunnen zij willen bouwen spieren en kijken meer afgezwakt, en vandaag, gaan we kijken naar hoe u uw mager abs popping!
Skinny abs kan behoorlijk lastig zijn te krijgen. Als uw body mass is al aan de kleine kant, kan het meestal moeilijker zijn om een gewenste look, want je gaat te hebben om in plaats van verliezen op te bouwen, dat is wat de meeste mensen nodig hebben om te doen. maar niet de hoop verliezen! We hebben u met de 3 stappen om abs als je mager en klaar om te laten zien dat six-pack heb je altijd al wilde!
Stap 1: de noodzaak om spiermassa op te bouwen
De meeste mensen weten dat als iemand is mager, zullen ze meer wel dan niet een lager vetpercentage. maar wat je misschien niet realiseren is dat met een lager vetpercentage kan ook komen minder spiermassa. Om abs te krijgen als je mager, moet je krachttraining oefeningen minstens drie keer per week te doen.
Gewoon omdat je gaat voor wasbord abs, betekent niet dat je alleen moet doen ab oefeningen. Natuurlijk, ze op te nemen in uw training, maar ook kijken naar toning uw borst, schouders, armen, rug en benen.
Focussen op het opbouwen van spieren kan soms het gevoel overweldigend. Dus, als je niet zeker weet waar te beginnen of wat oefeningen om aan te werken, te beginnen met de “grote drie”, die drie nietje oefeningen voor degenen die op zoek zijn naar spieren op te bouwen zijn. De “grote drie” zijn …
Squats
Er zijn zo veel voordelen aan het opnemen van kraakpanden in uw routine! Niet alleen doen ze spiermassa op te bouwen in je benen en billen, maar ook het verbeteren van uw kern en helpen bij het voorkomen verwondingen. Niet te vergeten, zijn er tal van varianten voor deze stap.
Om te beginnen, zou je lichaamsgewicht kraakpanden en bewegen te doen naar het toevoegen van gewichten. U kunt ook beginnen met het doen van een 7-daagse kraakpand uitdaging om te beginnen met het branden van en het bouwen van uw spieren.
deadlifts
Deadlifts zijn een andere full-body workout die spieren op te bouwen in je benen, armen, en de kern. Ze zijn een go-to bewegen voor bodybuilders en heffen liefhebbers die echt willen enkele uitstekende resultaten te krijgen!
Afhankelijk van uw niveau van fitness en kracht, dan kunt u deadlifts met een lichaamsgewicht te beginnen en werk je weg tot zwaardere gewichten. een ander geweldig alternatief voor deadlifts zijn goed ochtenden, die vergelijkbaar zijn doelen te bereiken, maar vereisen minder gewicht om resultaten te zien. Hoe dan ook, goede ochtenden en deadlifts zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen!
Bench Press
Terwijl je de vorige workouts in de “grote drie” gemakkelijk thuis kan doen, zal het bankdrukken wat extra apparatuur of een sportschool nodig, maar de voordelen zullen de moeite waard zijn! Als je een beginner bent, kan je wegkomen met behulp van de hand gewichten voor een bankdrukken, maar naarmate de tijd beweegt, zal je merken dat je gaat noodzaak om jezelf te duwen en echt gewicht toe te voegen aan de resultaten te zien!
De “grote drie” is gewoon een startpunt voor u! Er zijn allerlei oefeningen en weerstand opleiding opties die er zijn dat uw niveau van kracht en expertise past in dit gebied. Als uw doel is om abs te krijgen als je mager, te beginnen met het opheffen van gewichten ongeveer drie dagen per week om te beginnen met de bouw van de spieren je nodig hebt om de buikspieren die u wenst.
Stap 2: Abs zijn Made in the Kitchen
Ik weet zeker dat je hebt de uitdrukking gehoord “abs zijn gemaakt in de keuken.” Wel, de term is zo populair omdat het is echt waar! Voor mensen die al dun, kan het echt moeilijker soms om hun abs pop. normaal formaat mensen kunnen gewoon wat gewicht verliezen en hun buikspieren zichtbaar worden omdat ze onder lagen van vet. Magere mensen, maar hebben niet zo veel spieren en er is echt geen vet te verbergen.
Dus in plaats van te werken om gewicht te verliezen, mensen die op de dunnere kant op zoek naar abs behoefte om veel laag vetgehalte, eiwitrijke voedingsmiddelen eten om verder uit te bouwen spieren naast hun training te krijgen.
Het is gesuggereerd dat de definitie en bulk toe te voegen, moet u op te nemen 0,8-1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag; en als je niet gewend bent aan het eten van zo veel eiwit, kan dit een veel om op te nemen! Hoewel er veel manieren om eiwit toe te voegen in uw dieet, hier zijn een paar van onze favoriete tips …
Begin je dag met eieren
Als je het soort persoon die een bagel of een grote kom ontbijtgranen geniet bent, kunt u uw dag een beetje te carb-zwaar te starten. probeer het omwisselen van uw typische ontbijt met iets meer stevig, zoals eieren en spek of worst. Als je dit doet, je bent al goed op weg om te voldoen aan uw proteïne doel!
Drink protkies. Zorg ervoor dat u deze ABS-oefeningen in uw trainingen werkt. Planken, gewogen crunches, dode bugoefening, halter zijbochten en Russische wendingen. Door deze drie stappen uit te voeren, met tijd en toewijding, wordt uw mager ABS geript ABS.