Wanneer zwemmende freestyle, kunt u het misschien moeilijk vinden om te ademen en eng om te proberen. Zwemmen als een sport vereist dat je je lichaam traint en te allen tijde kunt ademen. Wanneer je zwemt, bewegen je je lichaam naar de zijkant, freestyle en ga zelfs door boren waar je gezicht het grootste deel van de tijd doorbrengt. Zwemmen is een vaardigheid die geweldig is voor je lichaam voor fitnessdoelen, sport, of zelfs omdat je er gewoon van geniet. Lees verder voor de juiste manieren om te ademen bij het zwemmen van freestyle.
Inhoud [verberg
Hoe te ademen bij het zwemmen van freestyle voor beginners
Basisademhaling bij het zwemmen van freestyle
Hoe ademen op je zijbilaterale ademhaling
Wanneer adem ik? Naderen voor een flip-draai
Het duwen van de muur
Hoe te ademen bij het zwemmen boorsunderwater ademhalingsoefening
Ademhaling tijdens het schoppen
6 schoppen 1 slagboor
Volledige freestyle slag
Inpakken
Hoe te ademen bij het zwemmen van freestyle voor beginners
Een van de eerste dingen die je nodig hebt om te leren wanneer je wilt zwemmen, is hoe je moet ademen terwijl je zwemt. Ademhalingstechnieken veranderen terwijl u van start gaat zwemmen naar meer geavanceerde niveaus. Om concurrerend te zwemmen of om lange afstanden te zwemmen, moet u uw lichaam van zuurstof gedurende een periode ontnemen. Wanneer een paar kansen ontstaan tijdens slagen voor u om te ademen, moet u weten wanneer dat is en hoe u dat goed kunt doen, zodat u kunt blijven zwemmen.
Basisademhaling bij het zwemmen van freestyle
Er zijn verschillende tips en trucs die je in gedachten moet houden als je leert hoe je moet ademen bij het zwemmen van freestyle.
Volledig uitademen
Adem elke drie slagen in
Houd je hoofdniveau
Wanneer u ademt en zwemt, moet u ervoor zorgen dat u volledig uitademt, alle koolstofdioxide uithaalt voordat u de zuurstof inademt in uw lichaam. Niet uitademen betekent volledig dat u niet zoveel zuurstof kunt opslaan en eerder wilt ademen. Bij het zwemmen van freestyle, adem je onder water uit zodat je inademt terwijl je je hoofd naar de zijkant draait.
Sommige zwemmers geven er de voorkeur aan om na 1 slag te ademen, sommige geven de voorkeur na 3-5 slagen. Vind wat werkt en voelt het beste voor jou. Voor dit artikel raden we aan om na elke derde slag een adem te nemen. Wanneer u net begint, kunt u eerder ademen, u in staat stellen minder stress op uw longen en op uw lichaam te plaatsen.
Bij het inademen terwijl zwemmen freestyle, draait u uw hoofd opzij, waardoor het niveau met het water houdt. Slechts één oog en je mond moeten uit het water zijn. Wanneer u streken draait en inademing is, is een lichte kanteling typisch genoeg om uw hoofdniveau en uit het water te houden.
Hoe u aan uw zijde kunt ademen
Als je leert hoe je te ademen bij het zwemmen, zul je veel tijd doorbrengen met ademhalen aan je zijde. Dit is iets dat opkomt als je snel freestyle-slagen doormaakt. Je hebt waarschijnlijk een dominante kant die je verkiest, maar met ademhalen, moet je leren beide kanten te gebruiken, zodat je met succes kunt ademen.
Bilaterale ademhaling
Een van de beste technieken die u kunt gebruiken terwijl zwemfreestyle is om bilaterale ademhaling te doen. Bilaterale ademhaling betekent dat je ademt op zowel de rechter- als de linkerkant tussen slagen.
Draai bijvoorbeeld na drie slagen je heupen en bovenlichaam en inhaleer dan aan je rechterkant. Roteer na drie slagen de heupen en het bovenlichaam en inhaleer dan aan uw linkerzijde. Doe dit tijdens het uitademen van het water tijdens de drie slagen.
Bilaterale ademhaling biedt symmetrie in je slagen en moedigt je zwemmen aan om op een stabiel pad te blijven, allemaal terwijl je je lichaam de kans geeft om vaker te ademen. Als u alleen inademt wanneer u rechts of links of uw linkerhand gaat, zullen uw slagen krommelen.
Wanneer adem ik?
Alle zwemmers zijn anders. Sommigen geven de voorkeur aan ademen na twee slagen, terwijl geavanceerde zwemmers verkiezen na 3 of meer slagen. We raden aan om na elke 3 slagen een adem te nemen.
Stroomlined in het water blijven belangrijk. Houd je lichaam gestroomlijnd door te vaak niet te ademen. Als je na elke beroerte ademt, draait je je lichaam te meestal en breekt je de stroomlijn op, waardoor je sleept.
Er zijn bepaalde tijden dat u moet weten hoe u moet ademen terwijl u de andere kant van het zwembad nadert en wanneer u een flip-draai doet.
Naderen voor een flip-draai
Terwijl je de vlaggen van de achterkant benadert, neem dan een ademhaling tijdens het zwemmen van freestyle.
Terwijl je de muur nadert, neem dan een diepe ademhaling 1-2 slagen voordat je begint met de flip-draai. Je moet dit oefenen om je timing rechts te krijgen.
Deze laatste diepe adem zal je helpen door de flip en terug naar het oppervlak van het water. Als je meteen inademt voordat je slipt, heb je niet genoeg momentum om de flip-draai te voltooien.
Het duwen van de muur
Duw de muur onder water af om een perfecte stroomlijn te houden als je kunt.
Als je eenmaal naar het oppervlak komt, neem dan 3 slagen terwijl je je hoofd behoudt.
Probeer je best om niet te ademen tot je de vlaggen van de rugslag bereikt. Dit kan wat oefen, als de rugROE-vlaggen zijn meestal 15 voet van de muur.
Je verliest al je momentum als je direct ademt nadat je de muur hebt gedrukt.
Hoe te ademen wanneer zwemoefeningen
Wanneer u boormachines zwemt en zich richt op het goedmaken van uw slagen en het recht, moet u weten hoe u moet ademen. Het kan moeilijk zijn om te ademen tijdens het zwemmen omdat het niet van nature komt, vooral als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Je lichaam zal natuurlijk je hoofd boven het water willen brengen en je moet aan die verleiding vechten, je lichaam traint om anders te ademen. Hieronder zijn verschillende trucs om tijdens zwemoefeningen te ademen.
Onderwater ademhalingsoefening
Voordat u deze onderwater ademhalingsoefening begint, moet u volledig comfortabel zijn en geen tekenen van paniek laten zien. Dit is een geweldige ademhalingsboor voor beginnende zwemmers die op zoek zijn om verder te gaan en hun ambacht en vaardigheden te bevorderen.
Begin door te staan en vervolgens langzaam je knieën onder je kin te buigen om de bovenkant van het water te bereiken.
Adem een grote adem in, vul je longen met zoveel lucht als je kunt.
Schuif langzaam naar beneden in het water totdat de lijn boven je neusbrug en onder je beschermende bril ligt.
Laat de lucht langzaam in je longen los door langzaam door je neus te uiten. Je wilt niet dat er lucht in je longen is achtergelaten.
Til je hoofd uit het water totdat het je kin aanraakt en de oefening herhaalt.
Ademhaling tijdens het schoppen
Een van de beste manieren om je ademhaling te verbeteren is om dit te doen met ademhalen tijdens het schoppen van boren. Er zijn verschillende stappen, maar uiteindelijk, na vele sets, heb je je ademhaling gestabiliseerd. Je hebt een kickboard nodig voor deze oefening.
Houd je kickboard vast en zwem met je gezicht net onder het water, tegenover het bord. Begin tijdens het zwemmen, begin met het tellen van je kicks tot zes met een langzame uitademing, die je longen leegmaken.
Nadat je je zes kicks hebt doorgemaakt, til je je hoofd langzaam naar beide kanten en krijg je een grote inademing van de lucht en vult je longen volledig in.
Verlaag je gezicht terug in het water en adem langzaam uit over de volgende zes schoppen.
Dit is van vitaal belang voor je lichaam om je spiergeheugen te leren en te halen in de gewoonte van de zes kicks. Herhaal deze boor totdat je de zes schoppen kunt doen zonder na te denken en je ademhaling te stabiliseren.
6 schoppen 1 slagboor
Wanneer u deze 6 schopt 1 taktieboorkracht, dwingt u uw lichaam om in het water te draaien. Dit maakt ademhalings gemakkelijker en veel efficiënter terwijl u zwemt, maximaliseert hoeveel zuurstof u in uw ademhaling gebruikt. Sommige mensen moeten mogelijk vinnen gebruiken voor deze boor. Voer de onderstaande stappen uit:
Draai je lichaam aan de ene kant en til de arm op de andere kant boven je hoofd.
Kick zes keer voordat je je lichaam draait. Tijdens deze kicks, adem langzaam uit.
Voordat je draait en beroerte, zorg er dan voor dat je diep adem haalt en inhaleer zoveel zuurstof als je kunt. Je wilt je longen vullen en, met de praktijk, je zult dit doen.
Als je eenmaal draait, draait je je lichaam naar de andere kant en herhaal het kick-proces zes keer en streek dan. Herhaal dit proces, zorg ervoor dat je tijdens de slagen ademt en langzaam uitademt.
Volledige freestyle slag
De volledige freestyle slagademingoefening is optimaal voor diegenen die willen leren hoe te ademen bij het zwemmen van freestyle. Je wilt je ademhalen onder ritme, waar je minstens drie slagen gaat voordat je nog een ademhaling neemt en de oefening herhaalt.
Voordat je begint, zorg er dan voor dat je een volledige ademhaling neemt en begin met je gezicht onder het water. Als je eenmaal met de eerste slag begon, begin dan te uitademen totdat je je longen volledig hebt geleegd en je derde slag hebt ontmoet. Het zou drie slagen moeten nemen om je longen te legen.
Na de derde slag, maak een korte beurt met je hoofd en inhaleer zoveel zuurstof als je in je longen kunt lopen voordat je je hoofd terug in het water draait.
Herhaal dit proces met drie slagen en laat alle lucht volledig uit je longen laten uit als je uitademt onder het water.
Het maakt niet uit welke van deze oefeningen u probeert of gebruik voor uw ademhalingsgewoonten, u wilt het bijhouden en blijven oefenen totdat u zich op uw gemak voelt. Wanneer het natuurlijk wordt om onder deze omstandigheden te ademen en richt je niet langer zo veel om lucht te krijgen, je weet dat je deze oefeningen hebt bereikt.
Inpakken
Weten hoe te ademen wanneer zwemmende freestyle niet van nature komt. In feite is het een heel onnatuurlijk ding voor een beginner! Daarom helpt het om iemand de benodigde tips en stappen te laten zien die u zullen helpen leren kennen. Zorg ervoor dat u uw tijd neemt en geduldig bent. Oefen het bovenstaande hoe te ademen wanneer zwemoefeningen, en met de tijd, zult u niet eens nadenken over de ademhaling tijdens het zwemmen freestyle!