door Matt Weik
In vorm komen hoeft niet moeilijk of belastend te zijn – vooral als u er een levensstijl van maakt. Na enige tijd worden dingen een tweede natuur en het zal niet uit de norm aanvoelen. Als u wilt voorkomen dat u een statistiek wordt, volgt u deze basisideeën hieronder om op weg te zijn naar een nieuw, gezonder u.
Na-apen
We willen ons allemaal opgenomen voelen in dingen, vooral als het betrekking heeft op het eten van maaltijden met anderen. De mensen met wie je jezelf omringt, kunnen je fitness- en gezondheidsdoelen helpen maken of breken. Als je jezelf omringt met mensen die regelmatig pizza en chips eten, ga je veel meer dan waarschijnlijk ook genieten. Terwijl aan de andere kant, als je omringd bent door mensen die schoon hele voedingsmiddelen eten en voor hun lichaam zorgen, je ook veel meer kans hebt om mee te volgen en betere keuzes te maken.
Wees niet doodsbang om jezelf te belonen
Je bent nu al geruime tijd naar de sportschool en je ziet vooruitgang, houd dat momentum voort door jezelf te bevredigen. Misschien passen sommige van je trainingskleding niet meer hetzelfde? Ga wat nieuwe stukken halen. Of ga dat paar hardloopschoenen ophalen die je al maanden bekijkt. Deze kleine “beloningen” zijn eigenlijk een geweldige manier om gemotiveerd en op schema te blijven. Elke keer dat je de nieuwe stukken kleding of schoenen draagt, word je eraan herinnerd hoe hard je hebt gewerkt om die stukken te verdienen. Dus wees niet doodsbang om doelen te stellen en behandel jezelf een beetje als je ze bereikt.
De kracht van positiviteit
De beste manier om uw doelen te bereiken is om ze voor te stellen. Word geobsedeerd door jezelf voor te stellen met de lichaamsbouw waar je altijd van droomde. Zeg tegen jezelf dat je er kunt komen door het harde werk dat je in de sportschool en in de keuken Bayer 04 Leverkusen Thuisshirt hebt gedaan. Dat harde werk gaat op de lange termijn zijn vruchten afwerpen. Positief denken in plaats van te denken dat je nooit op dat punt komt, kan je helpen gemotiveerd te houden en op weg te gaan om je doelen te bereiken. Zien is geloven en als je jezelf ziet kijken en een bepaalde manier voelt, zul je uiteindelijk geloven, er naartoe werken en het laten gebeuren.
Plan je trainingen rond als je veel energiek bent
Voor sommigen van ons is thuiskomen van het werk als de handdoek voor de dag in de handdoek gooien. Je hebt een zware dag gehad, je wilt niets anders doen dan eten en vegeteren tot het tijd is voor bed. En dat is OK, zolang je maar in je training past voor de dag. Dus, met behulp van dit voorbeeld, laten we zeggen dat het lijkt dat een bepaald persoon ‘s ochtends veel meer energie zou hebben voordat hij naar het werk gaat, gezien het feit dat ze na het werk minder energiek zijn. Om die reden zou het optimaal zijn om een training te plannen in een ochtendroutine. Misschien iets eerder wakker worden en naar de sportschool gaan of een jog buiten kiezen? Zoek wanneer u de meest gefocust en energieke bent en past uw trainingen rond die tijden in. Als het omgekeerde je bent waar je ‘s ochtends geen energie hebt en tien kopjes koffie nodig hebt om gewoon wakker te worden, ben je toch een nachtuil en lijkt het’ s avonds erg productief te zijn. Einde van uw dag. Alleen jij weet op het moment van de dag dat je je energiek voelt. Plan dus uw trainingsroutine dienovereenkomstig.
Slaap moet een prioriteit zijn
Ik zeg je niet dat je 12 uur moet gaan slapen alsof je terug bent in je slaapzaal op de universiteit, maar eerder, zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt om je lichaam te helpen herstellen en de volgende dag op de juiste manier te functioneren. We leiden een druk leven en het lijkt erop dat we allemaal veel meer dan 24 uur per dag kunnen gebruiken, maar gezien het feit dat we dat niet kunnen beheersen, kunnen we alleen elke dag doen wat we prioriteiten beschouwen. Minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen is niet genoeg. Aan de andere kant is het slapen van 12+ uur ook niet goed voor jou. De sweet spot lijkt 7-8 uur per nacht te zijn. Door ‘s nachts een goede kwaliteit te krijgen, is uw lichaam in staat om hormoonspiegels, stress, stress te beheren en uw lichaam de juiste tijd te geven om te herstellen van trainingen. Bovendien kan het krijgen van 7-8 uur slaap versus minder worden (wat aangeeft dat u langer wakker bent) helpen u te voorkomen dat u te veel eet-vooral ‘s avonds laat.
Wees niet doodsbang om te vragen om maaltijden die op uw behoeften zijn voorbereid
Het is geweldig om uit eten te gaan met je partner of belangrijke andere. Het nadeel is, waar je ook heen gaat, veel meer dan waarschijnlijk zullen ze het voedsel niet bereiden op een manier die bevorderlijk is voor gewichtsverlies. De meerderheid van de restaurants die er vandaag zijn, geeft je het dubbele van de portie die je echt nodig hebt, gebruikt boter en oliën om te koken en houdt ervan om hun alcoholische dranken op je te duwen. Stress niet, neem de controle en het komt wel goed.
Sla eerst de alcoholische dranken over en bieden u helemaal geen voedingswaarde. Vraag hen dan bij het bestellen om uw voedsel te bereiden zonder butters of oliën. Als je bijvoorbeeld een biefstuk krijgt, vertel ze dan geen Canadees Voetbalelftal Thuisshirt boter. Als je gestoomde broccoli krijgt, vraag ze dan om het gewoon te stomen en niet toe te voegeneventuele boter of oliën. Ja, zelfs iets zo eenvoudig als gestoomde broccoli is meestal niet alleen gestoomd en op je bord gezet. Restaurants voegen butters en oliën toe om hun gerechten beter te laten smaken. Wees niet doodsbang om de ober of serveerster deze dingen te vragen. Het enige wat ze doen is een notitie maken op hun pad, het is geen extra werk voor hen. Als u uw maaltijd krijgt, splitst u alles in tweeën en vraagt u onmiddellijk om een to-go-box. Doe dan de helft van je maaltijd in de To-Go-doos en bewaar het voor nog een maaltijd.
Eiwit is je vriend
Als u zich vol wilt voelen en langer vol wilt blijven, selecteert u eiwitten boven een bron van koolhydraten. Eiwit kan u niet alleen verzadigd helpen, maar eiwit helpt ook bij het opbouwen van spiermassa. Je kunt dit een win-win noemen, gezien het feit dat eiwit spieren bouwt, spieren calorieën verbranden en het verbranden van calorieën je helpt om mager te blijven en te blijven. Zorg ervoor dat je eiwitten hebt in al je maaltijden en zelfs je snacks. Als u merkt dat u niet genoeg eiwitten in uw dieet krijgt, overweeg dan een supplement zoals een eiwitpoeder. De kosten per portie eiwitpoeder maken ze zeer zuinig als je de wiskunde doet van hoe veel porties je voor de kosten krijgt. Om de prijs laag te houden, overweeg een wei -eiwitconcentraat of een gemengd eiwit over een rechte wei -eiwit isolaatvariëteit. Maar hele voedselproducten en maaltijden moeten altijd uw eerste optie zijn.
Luister naar wat je lichaam je vertelt
Je lichaam heeft een manier om je te vertellen wanneer het niet volledig is hersteld van een training – voornamelijk in de vorm van spierpijn. Als je naar de sportschool gaat om de borst te raken, maar je voelt je nog steeds pijnlijk, sla het over en werk een andere Mexicaans Voetbalelftal Thuisshirt spiergroep of raakt gewoon cardio. Niet naar je lichaam luisteren als het je vertelt dat iets negatieve gevolgen kan hebben. Wanneer je je spiervezels afbreekt, neemt het voedingsstoffen voor en rust om die gesplitste spiervezels opnieuw op te bouwen en ze toe te staan te groeien en sterker te worden. Als je ze weer neerscheurt voordat de vezels worden gerepareerd, doe je jezelf een slechte dienst en verspil je je tijd in de sportschool. Werk niet op opeenvolgende dagen dezelfde spiergroep. Heb er minimaal één rustdag tussen om de spieren de juiste tijd te laten rusten en te herstellen.
Stop met focussen op de schaal
Mensen raken geobsedeerd door het nummer op de schaal. Ze springen elke dag op om te zien hoe ze vorderen, alleen om gefrustreerd te raken wanneer ze het aantal zien toenemen wanneer ze proberen af te vallen. Stop met benadrukken. Vaak kan ons lichaam vloeistof behouden – water. Het is normaal en overkomt ons allemaal. Toch is dat misschien niet de enige reden waarom het nummer op de schaal omhoog gaat. Het is duidelijk dat u zich niet aan uw dieet houdt en u gewicht krijgt. Maar een andere plausibele reden voor de toename is dat u de magere spiermassa van goede kwaliteit toevoegt. Spier verbrandt calorieën en dat is absoluut niet negatief. Wees niet zo bezorgd over wat de schaal u vertelt. Integendeel, als je je kleren aanzet, hoe passen ze dan? Krijgen ze een losser in bepaalde gebieden en strakker in de gebieden waar u spiermogelijk spiermakerij probeert te bouwen? Perfect, dan weet je dat je op het ideale nummer bent.