(gesponsord)
Mijn meest recente video’s
Marathon training dag 3
Marathon Training Video Diary – Dag 3. Running Journal Inspecteer in met run eat herhaling
Meer video’s
0 seconden van 51 seconden
Volgende
Hoe u de onderliggende body -training voor hardlopers kunt doen A
03:09
Live
00:00
08:21
00:51
Hallo! Deze week ben ik zelf moeilijk als jij (ja, scroller in de supermarktlijn/badkamer/wachten op yogales om te beginnen – u) om goed te hydrateren.
Hydratatie -uitdaging
De uitdaging: zorg ervoor dat je de hele week voldoende drinkt.
Het doel: precies ontdekken hoeveel uw lichaam op de juiste manier moet worden gehydrateerd.
Hoe: volg wat je drinkt, precies hoe je je voelt als je plas.
Wie jij. (Ik ook.)
Waarom: omdat het slechts 2% gedehydrateerd zijn, kunnen de atletische prestaties schaden. Evenals we willen rennen of zumba of crossfit niet moeilijker maken dan het al is, toch?!
Ik heb onlangs een telefoontje gehad met Laura Daray Sr. Scientist bij het Gatorade Sports Science Institute en een hydratatie -expert. Vóór ons gesprek stuurde ik haar mijn voorloopgewicht, vloeistofinname en publiceer het gewicht om mijn zweetsnelheid te achterhalen. Vervolgens hebben we mijn hydratatiebehoeften besproken.
Ik heb altijd gezegd dat ik een zware, zoute trui ben. Naast de resultaten kwamen ons dat mijn zweetpercentage gemiddeld is. Maar toen hield ik er rekening mee dat ik geen significante ijskoffie verklaarde die ik ook ideaal dronk voordat ik naar mijn run vertrok! Dus ik verplicht deze oefening opnieuw te doen om te controleren.
Maar het geweldige nieuws is dat je erachter kunt komen hoeveel je nodig hebt om te drinken wanneer je op precies dezelfde manier spreekt.
Hoe u erachter kunt komen hoeveel u tijdens een run moet drinken
1. Evalueer uzelf (naakt) voor een training.
2. Oefen voor 1 uur.
3. Houd de hoeveelheid vloeistof bij in gram die u opneemt om de tijd te evalueren tot wanneer u klaar bent met sporten.
4. Noteer gewicht na de training (naakt). Trek af van het oppervlakgewicht en wijzigen het aan tot ounces.
5. Voeg de gram gewichtsverschil toe aan ons geconsumeerde vloeistof. Dat is er ongeveer precies hoeveel je een uur moet drinken.
6. Houd er rekening mee dat wijzigingen in het klimaat/seizoen/ander van invloed zijn op dit, dus plan dienovereenkomstig.
Hoe kan ik zien of ik genoeg drink
De eenvoudigste methode om uw hydratatie te inspecteren, is om uw plas te inspecteren. Het moet een lichte limonadekleur zijn. Als het donker is, moet je waarschijnlijk veel meer drinken of vreemde vitamines eten of zoiets. Als het milieuvriendelijk is, ga dan naar de dokter.
Het is niet moeilijk om voldoende dag tot dag te drinken – ik worstel echter enorm in andere gebieden. Dus mijn doel deze week is gewoon om ervoor te zorgen dat ik gehydrateerd blijf in het warme en me goed voel.
Maar gezien het feit dat ik een hydratatieprofessional aan de telefoon had, vroeg ik haar de probleem van #1 die ik krijg als ik sprak over het drinken van voldoende water –
Telt koffie in uw waterinname?!
Daray verklaarde dat koffie een trackrecord heeft omdat hij uitdringt, maar dat is een mythe. Er is veel onderzoeksstudie over cafeïne en lichaamsbeweging en veel meer veel meer over koffie over koffie samengevonden. Zolang het in matig gebruik is, telt koffie mee voor uw waterinname. (Meer informatie in deze studie.)
Maak me geen zorgen – ik ben bezuinigen en heb maar één kopje
Vraag: geloof je dat je genoeg drinkt?
Hoe volg je als je goed gehydrateerd bent?
Wat is uw doel voor deze week bij het inspecteren van uw hydratatie?
Disclaimer: deze publicatie maakt deel uit van mijn partnerschap met Propel Alle meningen zijn van mijzelf.
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel