Het snoer Glute Kickback
Laten we praten over het been dag – of veel wat nog belangrijker is, glute dag. Mijn favoriete dag (of dagen, afhankelijk van mijn stemming) van de week! en voor degenen die geen fan van het uitwerken onderlichaam, is het tijd om opnieuw te evalueren dat. Er zijn een hoop voordelen die gepaard gaan met been dag zoals het feit dat het uitwerken van je benen helpt bij het produceren van hormonen, waaronder testosteron en cortisol. Niet te vergeten het uitwerken van uw onderlichaam ook:
Bouwt en tonen je spieren
Versterkt uw core
Verhoogt uw balans en stabiliteit
Vermindert gewrichtspijn
Verlicht lage rugpijn
Beheert angst niveaus
verbetert de houding
gezondheid Verhoogt de hersenen
Inhoud [verberg
Het snoer Glute Kickback
Wat is een koord Kickback?
Spieren gebruikt tijdens koord Glute Kickbacks
Zijn koord Glute Kickbacks effectief?
Cable Kickback BenefitsStrengthens
Isolaten
Balance & Stability
Hoe kan ik niet doen koord Glute KickbacksWhat te doen
Cable Glute Kickback VariationsGlute Machine
Kabel terugslag met ontvoering
Resistentieband Glute terugslag
Cable Kickback AlternativesDonkey Kicks
Heupbruggen
Been terug teen pulsen
Dus, als je on-board team “overslaan been dag”, dan is het tijd om hop off zijn geweest. De voordelen absoluut zwaarder wegen dan uw minachting. en ik kan beloven dat je zult voelen volbracht zodra dat laatste rep is voltooid. Dus, een geestelijke gezondheid impuls aan de training te begeleiden – dat is absoluut een win, win.
Zoals ik hierboven vermeld, werken de billen is een van mijn favoriete dagen van de week. Hoewel er een grote verscheidenheid aan glute trainingen te doen, een van mijn all-time favorieten is koord glute smeergeld. een oefening met behulp van kabels kunnen worden behoorlijk uitdagend (de goede soort) en een goede manier om uw training te intensiveren. maar er is niet veel dat voldoet me veel meer dan het branden van het koord glute smeergeld.
Wat is een koord Kickback?
First things first, wat is een koord glute terugslag? Het snelle antwoord: één van de beste glute oefeningen die je ooit zult doen. maar om het veel meer in de diepte te zetten, heb je een koord terugslag met een koord maker toe te spitsen op de bilspieren. Je bent waarschijnlijk te denken over het feit dat kraakpanden hetzelfde doen. en terwijl kraakpanden niet de bilspieren werken, ze niet de spieren te isoleren alsook koord glute smeergeld.
Spieren gebruikt tijdens koord Glute Kickbacks
Cable glute smeergeld krijgen hun naam van het werken de drie bilspieren.
gluteus Maximus
gluteus Medius
gluteus Minimus
Echter, werken ze veel meer dan alleen die. In feite, koord glute smeergeld werken een vrij breed scala van spieren zoals uw kern, hamstrings, kalveren, quads en onderrug. Hoewel deze secundaire spiergroepen de dupe van het werk niet kunnen ontvangen, zijn ze bezig en zal helpen toon die gebieden.
Zijn koord Glute Kickbacks effectief?
Zijn glute smeergeld echt de moeite waard alle hype? Waarom, ja, ze zijn. koord glute smeergeld zijn zeer effectief in het vormgeven en toning je bilspieren en benen – vooral de hamstring gebied. koord smeergeld richten op het gebied waar de hamstrings aan de billen, die helpt om een ronder, voller bum creëren!
Cable Kickback Voordelen
Dit kan een schot in het donker hier te zijn, maar ik zou zeggen dat een meerderheid van de mensen willen een grote bum hebben. Zoals de naam al aangeeft, het snoer glute smeergeld zijn een zeer effectieve oefening voor het bouwen, toning en het vormgeven van je billen. maar er zijn extra voordelen voor koord smeergeld.
Versterkt
Een van die voordelen zijn het feit dat de sterke bilspieren = een sterke kern = een sterke rug. Volgens celebrity trainer, Sara Lewis, alle spieren in je lichaam samen te werken, dat is de reden waarom je niet kunt spot minimaliseren of slechts een spier te versterken op een moment. en drie gebieden die werken veel samen zijn je kern, je kont, en je onderrug. Dus, door het doen van koord smeergeld u zult houden van uw rug en kern sterke ook!
Isolaten
De bilspieren kan moeilijk te isoleren. Het is gebruikelijk bij het doen van andere onderlichaam oefeningen, zoals squats en lunges, dat je bilspieren niet zo veel actie als de quads of kuiten krijg. Dit komt omdat bij het uitvoeren van een all-inclusive onderlichaam oefening, de grote spiergroepen zijn veel meer kans om te overcompenseren voor de kleinere spieren. Wat logisch is, zou je verwachten dat je sterkere spieren om het grootste deel van de last te dragen! Echter, koord glute terugslag kunt u de mogelijkheid om te isoleren en te richten op de Glute spieren in het bijzonder.
Balance & Stability
Bij het uitvoeren van koord glute smeergeld, je been beweegt achter u in een “kicking” beweging. Dit veroorzaakt andere gebieden van het lichaam om aan te grijpen om het lichaam, ter beheersing van het lichaam verbetert stabiliseren. Verbetering van de controle van het lichaam leidt tot een betere balans en stabiliteit.
Hoe dat te doen koord Glute Kickbacks
B
Dus, hoe maak je een koord glute terugslag doen? Eerst moet je een koord maker en een enkel manchet nodig. Een meerderheid van sportscholen hebben deze beschikbaar zijn, dus als je niet precies weet wat je zoekt, zeker om te vragen! zodra u uw koord maker en enkelmanchet gehechtheid hebt, moet u:
Stel het katrolsysteem de laagst mogelijke instelling en bevestigde enkelcuff naar je enkel.
Scharnier uit de taille en buig over, zodat je rug bijna evenwijdig aan de vloer is. Als u wat extra stabiliteit nodig heeft, kunt u vasthouden aan de kabelmachine.
Houd een micro-bocht in uw geplante been, betrek de ABS en contracteer de Glute-spieren om uw andere been terug te tillen, langzaam en gecontroleerd, voor zover mogelijk.
Knijp de beugels aan de bovenkant en lager naar beneden naar de startpositie.
Herhaal de oefening als veel tijd terwijl je aan elke kant wenst.
Als u minder gewicht doet, schiet u op om 3-4 sets van 12-15 herhalingen te doen. Als u zwaardere gewicht gebruikt, probeer dan 6-8 herhalingen. Voor 3-4 sets.
Wat je niet moet doen
Zorg ervoor dat bij het doen van snoer duwt, je deze gemeenschappelijke fouten vermijdt:
Rechtop staan. Hoewel het geweldig is om een goede houding te hebben, hoef je absoluut niet rechtstreeks op te staan terwijl je opdraagt! Straight zal je bewegingsbereik belemmeren en het moeilijk maken om de truten te isoleren.
Je been zwaaien en momentum gebruiken om de beweging te doen. Het is cruciaal om de bierpijp te gebruiken om het been terug te tillen, of u krijgt de BOOTY-winst niet!
Geen volledige herhaling voltooien. Hoe effectief koord-kickbacks zijn afhankelijk van het verkrijgen van een volledig bereik van beweging. Zorg ervoor dat je de spanning in je biljet kunt voelen voordat je je been teruglaagt!
Kabel Glute Kickback-variaties
Hier zijn enkele verschillende terugkapvariaties die u kunt proberen.
Glute machine
Deze maker is als de koord-terugslag, behalve dat het op een maker is gedaan en geen kabels. Er zijn verschillende stijlen van glute-machines. Op sommigen zit je en duwt en duwt een arm met je been. Op anderen staan je en de beweging bootst na een koord glute machine.
Kabel terugslag met ontvoering
B
Een koord terugslag met ontvoering legt de nadruk op uw Guutuute Medius en Minimus. De oefening is hetzelfde als een normale terugslag, behalve bij het uitvoeren van de terugslag, draai je lichaam 90 graden naar de koordmaker en til je je been naar buiten. Vergeet niet om aan de bovenkant te knijpen en langzaam naar beneden te komen!
Resistentieband Glute terugslag
Glute-tastic – enkel Kickback-riem met weerstandsbandjes voor Butt & HIP Oefenstraal Effectieve Glute en Butthout – Bouw een harder, rounder, grotere buit met de alles in één drulende-tastische latex-rubberen trainingsbanden. Bouw je benen, heupen en kalveren met onze begeleide …
Premium comfort en kracht – onze enkelweerstandsbandjes met manchetten zijn het meest comfortabele ontwerp op de markt, dat veel meer intense workouts ondersteunt die resultaten opleveren. De Glute-Tastic heeft wijd …
Draagbaar en lichtgewicht – deze set is compact, maar machtig. Gebruik het thuis, of breng het naar de sportschool, kantoor, of gooi het in je koffer voor eenvoudig reizen. De kickback enkelbandset wordt geleverd met …
Vereenvoudig Oefening – Fitnessopleiding in basisstappen die beginnen met de uitrusting van de enkelworkout. De deurweerstandsbanden of de fitnessweerstandsbanden met manchet zullen fungeren als een cardio-starter voor mannen …
Tevredenheidsgarantie – Alle producten van Core Prodigy zijn ontworpen om te duren. Elk product wordt geïnspecteerd met de hoogste kwaliteitsnormen. Als je om welke reden dan ook niet tevreden bent, zullen we het goed maken.
Controleer de laatste prijs
Als u geen toegang hebt tot een fitnessruimte die een kabelmachine heeft, kunt u nog steeds drulend terugkoppelingen doen met behulp van een weerstandsband die net overal kan worden gekocht. Maak verbinding tussen een deur en een deurframe en doe je Glute-trapbacks!
Kabel terugback alternatieven
Weet u niet zeker of u klaar bent om koord-kickbacks op te nemen? Hier zijn enkele alternatieven die u kunt proberen.
Ezel kicks
B
Begin op alle fours met uw handen die onder de schouders zijn gepositioneerd. Betrek de kern en breidt het ene been naar achteren zo ver als je kunt gaan. Knijp op je biljet en ga dan naar beneden naar de startpositie.
Heupbruggen
B
Ga op je rug met je armen aan je zijde, buig de knieën en kijk naar de handpalmen naar beneden. Contracteer de beugels om uw heupen van de vloer op te tillen zo hoog als u ze kunt tillen. contracteer de spieren bovenaan, en vervolgens langzaam terug naar beneden en herhaal.
Been terug teen pulsen
B
Begin op alle fours met de handen direct onder de schouders. Breid een been recht achter je uit, waardoor de tenen naar beneden gaven. Knijp de biljoen in om het been in een op en neer beweging te pulsen. Vervolg de puls voor het gewenste aantal herhalingen en schakelaar.