Tijd gaat snel en ik begreep net precies hoe lang ik het allereerste deel van dit artikel heeft gecomponeerd. Laten we proberen te beginnen met waar ik wegging.
Monitoringtraining en het vermijden van fouten was het onderwerp dat ik de bezoekers heb verlaten. Typisch spreken, innovatie op dit gebied beweegt extreem snel en in de extreem nabije toekomst, voorzag ik de mogelijkheid om fysiologische en gedragsreacties te kunnen screenen op training in teamsport in echte tijd, met het vermogen om wat praktisch te trainen Beslissingen om trainingswinsten in teamspelers te optimaliseren.
Hartslagtracking is bijvoorbeeld geaccepteerd dat tegenwoordig een gemeenschappelijke methode in de teamsportwereld en eveneens in de voetbal / voetbalatmosfeer worden gecontroleerd, worden tegenwoordig talrijke trainingssessies gevolgd om de inspanningen van de werknemers te kwantificeren als de eigenschappen van de werknemers door de coaches.
Bij aankoop om de trainingsintensiteit te kwantificeren, vanwege de intermitterende aard van teamsporten, wordt de tijd besteed in verschillende intensiteitszones gekwantificeerd. Er wordt een eenvoudige classificatie aangebracht, evenals het is gebaseerd op het definiëren van zones met hartslag als een% van de hartslag max of hartslagreserve.
Natuurlijk, in aankoop om een nauwkeurige beslissing van dergelijke trainingszones te hebben, is het essentieel om de hartslag MAX te bepalen in plaats van dan gebruik te maken van de schatting van 220 jaar.
Vanwege de lineaire verbinding tussen de intensiteit van de oefening en het begrip van de inspanning wordt hier een eenvoudige schaal voorgesteld:
Hartslagmetingen kunnen worden gebruikt om niet alleen de algemene intensiteit van de trainingssessie te definiëren, maar ook eveneens de intensiteit en eisen van particuliere sessies. Met deze methode kan de trainer coach / S & C een database van boren opzetten die de spelers kunnen opleggen, vergelijkbare eisen in aankoop om in staat te zijn om sessies te wijzigen en de vervelingfactor te verkleinen.
Door gebruik te maken van de op hartslag gebaseerde stappen in combinatie met bloed lactaat, is het in feite mogelijk om spelspecifieke oefeningen te vergelijken met veel meer generieke boren zoals intermitterende sprinten en / of herhaalde sprints en bevestig de eisen op exact dezelfde speler van dergelijke activiteiten .
In het naleving van het voorbeeld kunnen we precies zien hoe intermitterende sprintoefeningen (10s-activiteit-20s rust) een vergelijkbare fysiologische reactie op 3 vs.3 in handbalspelers bood.
Dit suggereert dat wanneer de trainingstijd beperkt is, de gebruik van goed georganiseerde technische en tactische boren een aanzienlijke trainingsstimulus kan vertegenwoordigen. Wat is natuurlijk van essentieel belang om in gedachten te houden, is de waarheid die game-achtige oefeningen alleen efficiënt kunnen zijn als we precies begrijpen hoe eistend zijn. De fysiologische reacties op dergelijke boormachines zijn in waarheid afhankelijk van de richtlijnen die worden gebruikt in de oefeningen, de ruimte, het aantal spelers en de hoge kwaliteit van de betrokken spelers. Generaliserende gegevensbevindingen uit andere bronnen is niet de methode om opleiding te plannen. Bij aankoop om de game-achtige activiteiten in uw training-programma effectief uit te voeren, heeft een nauwkeurige meting van de fysiologische eisen in uw specifieke groep spelers nodig.
In Elite Team Sports Atletes is het evenzoelijk efficiënt om bepaalde sessies te plannen waarin game-achtige oefeningen zijn geïntegreerd met veel meer generieke herhaalde sprintoefeningen. Een handig voorbeeld is mogelijk om 10 minuten van een game-achtige boor te wisselen met herhaalde sprintoefeningen (zoals pendeldiensten enz.).
Deze methode kan uiterst efficiënt zijn en kan leiden tot verbeteringen in aerobe capaciteit zonder de vereiste om zowel veel tijd te besteden aan opleidingsactiviteiten die niet zowel technische als tactische elementen omvatten. Het naleven van gegevens zijn de YO-YO-testafstandscores van een elite-handbalteam die optreden voor een maand trainingssessies die worden gekenmerkt door game-achtige activiteiten die zijn gemengd met intermitterend werk.
Dit is alleen een deel van de foto. In teamsporten willen we dat atleten in staat zijn om high-intensiteitsbewegingen voor de duur van het spel uit te voeren, maar we willen ook dat ze snel, sterk zijn, evenals krachtig. Stamina-training en trackingactiviteiten gericht op het maximaliseren van winsten op dit gebied van de fysieke fitness van de spelers zijn uiterst essentieel en zal nu worden besproken.
Sterke en snelheid
Allereerst moeten we rekening houden met welk type variabelen waar we in geïnteresseerd zijn. Acute variabele kan ons helpen bij het begrijpen hoe een sessie gaat, evenals precies hoe het de speler beïnvloedt.
Chronische variabelen kunnen ons veel meer informatie geven over hoe efficiënt een trainingsperiode is geweest, evenals waar is ons trainingsprogramma dat leidt.
Het gebruik van meetinstrumenten om afzonderlijke sessies te analyseren, kan een uiterst nuttige methode zijn om precies te begrijpen hoe de atleet te maken heeft met de ton die we aan hem / haar hebben opgelegd en eveneens exact how vermoeiend is de sessie. Als de hartslag tracking is van essentieel belang om de fysiologische eisen van de spel-achtige boren, we eis te begrijpen om een soort van het bijhouden van de reacties op uithoudingsvermogen trainingen begrijpen benutten. Iso-inertiële dynamometers eindigen op een veel meer en veel meer betaalbaar en kan een goede oplossing bieden. het bijhouden van uithoudingsvermogen trainingen biedt het voldoen aan voordelen:
Maar het laatste punt is de meest essentiële één: als uw tracking activiteit geen gegevens die nuttig zijn om uw training recept te verbeteren je gewoon het verzamelen van gegevens die heeft geen effect op de hoge kwaliteit van de opleiding zijn niet aanbiedt!
Het voldoen aan is een bekend voorbeeld van het volgen van een training met behulp van een lineaire encoder tijdens een Bankdrukken oefening. twee atleten tillen precies hetzelfde gewicht, beiden vergelijkbare 1RMs niettemin door het meten van hun vermogen gedurende de ingestelde we zien hoe verschillende vermoeidheid patronen optreden:
Als het doel van de sessie / programma is het vermogen te maximaliseren, we de behoefte van de atleten in staat zijn om de macht binnen 90-100% van hun maximale vermogen te creëren voor de geleverde belasting. Door het bijhouden van precies hoe ze reageren (op voorwaarde dat ze gemotiveerd de concentrische fase van de lift zo snel mogelijk uit te voeren), kunnen we onze training recept te verbeteren door het delen van sets, alsmede vertegenwoordigers om ervoor te zorgen dat de beoogde vermogen wordt bereikt voor het totale volume van reps willen we dat de atleet uit te voeren in ons programma te dragen.
Waarom zo’n nadruk op kracht en snelheid van de beweging? Eenvoudig, lijkt het erop dat tijdens snelle bewegingen een versterkte activering van snelle motorische eenheden of verminderde activering van de trage degenen die kunnen optreden. Dus, als we objectief aan de macht als het toerental te verbeteren in onze atleet we moeten altijd vraag hen de concentrische fase uit te voeren zo snel mogelijk. Het werk van Linnamo et al. (2002) kunnen bespreken in een dergelijke aanpak rechtvaardigen. In hun studie Linnamo en collega’s hadden 6 patiënten met verschillende typen vezelstructuur kenmerken:
Dit is wat je normaal zou tegenkomen in een team sport scenario. Ze vroegen de proefpersonen twee soorten sessies (explosieve evenals zware weerstand) uit te voeren:
[EE] 5 x 10 herhalingen @ 40 + 6% van MVC
[HE] 5 x 10 herhalingen @ 67 + 7% van MVC
MVC is de maximale vrijwillige contractie (isometrisch gemeten).
Het verschil in de gemiddelde frequentie van het oppervlak EMG (na gelijkrichting en snelle Fourier verandering van de EMG ruwe signaal) tussen beide modaliteiten beweging suggereren duidelijk verschil in motorsysteem rekrutering patronen bij het uitvoeren van de twee soorten lading. Merk op dat de sets en herhalingen waar dezelfde, met een verschil in tonnen buiten en bewegingssnelheid.
Door metingen in reële tijd deze parameters is het mogelijk om de sessie wijziging terwijl deze wordt uitgevoerd (opnieuw, indien het doel van deze sessie is om energie te verbeteren, alsmede de snelheid). Het voldoen aan voorbeeld uit Lore Chiu evenals collega’s (2004) laat zien dat als je het bijhouden van de snelheid van de barbell / gewicht stack zo goed als u een afname van de snelheid waargenomen, van het programma door het veranderen van de buitenkant ton kun je zorgen dat de maken snelheid van uitvoering is boost evenals is matching wat je voor georganiseerd.
De essentiële boodschap hier is dat we moeten nog sessies te plannen met sets x reps x belasting, maar we moeten in staat zijn om de output in aankoop te bepalen om te zorgen dat de sporter is het uitvoeren van wat we nodig hebben in te kopen om de aanpassingen te maximaliseren, alsmede zorg ervoor dat hij / zij geen tijd te verspillen in de sportschool!
Monitoring technieken om te bepalen genezing evenals de bereidheid om de trein
Terwijl iedereen heeft de neiging om de algemene aanpassing syndroom paradigma aanvaarden, waarbij een training stimulus moeilijkheden homeostase evenals neemt een bepaalde hoeveelheid tijd terug te vorderen. zeer weinig mensen echt bepalen wat het inhoudt alsmede indien het mogelijk is om de verschillende fasen van de reacties te volgen om een enkele trainingssessie.
De naleving methode is een voorbeeld uitgevoerd met gebruikmaking Handbal team verticale springen testen (in dit geval de teller motiesprong [CMJ]) voor, tijdens en na een zitting van plyometrics (ongeveer 200 sprongen in totaal). Je kunt zien dat, terwijl het team typische score lijkt te worden gerecupereerd binnen 24 uur na die sessie, sommige mensen hebben gerecupereerd (BP), evenals sommige niet (SO). Individualisering moet een essentiële methode om teamsporten zijn! maar als je niets te bepalen … hoe kun je individualiseren? Terwijl iedereen erover praat, heb ik nog schaars bewijs hiervan zien echt gebeurt, waar zijn de gegevens?
Biochemische het volgen van de opleiding, op lange termijn volgen van aanpassingen
Ik heb al voorbeelden gegeven van het volgen van de opleiding ton alsmede aanpassingen in sommige teamsporten waaruit blijkt dat verschillende methoden van periodisering kunnen worden gebruikt, afhankelijk van het niveau, alsmede de performance doelstellingen van het team, evenals beide methoden kunnen verbeteringen in de spelers te maken wanneer het telt (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) als je begrijpt wat je bent aan het doen.
Testen modaliteiten, evenals methoden voor het bijhouden van zowel particuliere als teamontwikkeling zijn eveneens hier eerder besproken. Ik zal enkele woorden te brengen met betrekking tot hormonale volgen die nu eindigt wordt iets dat iedereen verklaart om een professional in te zijn. Ik kwam onlangs over een groot deel van de producenten die schadeclaim gadgets in staat om snel (bijna realtime) speeksel te bepalen kan bieden concentratie hormonen (specifieke Testosteron en Cortisol) en / of vast hormonen in capillair bloed.
Ik vind het jammer om alle bezoekers mee te delen dat mijn begrip is er geen enkele gadget die aanbiedingen grote betrouwbaarheid, alsmede de geldigheid van de genomen stappen, bovendien tijdens het meten van zulke dingen kan nuttig zijn, is het nog steeds een kostbare aangelegenheid, die tijd nodig heeft, alsmede zoveel mogelijk van alle echte kennis niet alleen het uitvoeren van de vereiste tests hormoon concentratie te bepalen maar ook in begrijpen van de geldigheid en het impliceerde (en veel van de beperkingen) van de verzamelde gegevens.
Om echt te maken en de gevolgen, hormonale volgen moeten worden routinematig tijdens de dag in termen van monstername, opslag, bereiding en de analyse uitgevoerd, waarbij een groot aantal gegevens, alsmede voldoen aan strikte richtlijnen. Verzamelen alleen basislijn ochtend vasten hormonale stappen kunnen niet helpen bij het bespreken van het grotere plaatje. In onderstaand voorbeeld worden Cortisolniveaus verstrekt tijdens het dagprogramma dat een remove circadiane patroon. de blauwe lijn geeft “normale” patronen van cortisol secretie. De rode als de zwarte lijn geeft veranderingen ik in sommige atleten die voldoen aan bepaalde perioden training hebben waargenomen. The Red evenals zwarte stippen vertegenwoordigen de single point, ‘s morgens vasten monster. Zoals u kunt zien, met slechts 1 data punt kan je duidelijk misleiden … .as terwijl het onderwerp weergegeven door de zwarte lijn lijkt lagere cortisol waarden in de basislijn monster hebben, zijn cortisol patroon is afwijkt van de typische evenals zijn cortisol waardes zijn echt het algemeen hoger tijdens zowel overdag als ‘s nachts te suggereren enkele aanwijzingen van overreaching / overtraining.
Er is een remove bericht. wees voorzichtig van de zogenaamde experts … hormonale tracking is een fascinerend gebied, maar nog steeds geen sluitend bewijs op precies hoe het echt werk, veel van alles, zeer begrijpen weinig mensen het nochtans talrijk zijn beschikbaar verkopen allerlei diensten, alsmede “deskundigheid ”. Het gebruik maken van testosteron evenals cortisol als biomarkers te begrijpen training aanpassingen is een fascinerende veld moet wel de juiste begrip van de fysiologie, methodes en beperkingen in de aankoop te worden gebruikt om de “juiste calls” maken als het gaat om het trainen recept. In de afgelopen weken heb ik gewerkt met mijn collega Blair Crewther, Christian Cook, Robert Weatherby evenals Paul Lowe op een uitgebreide literatuur evaluatie van de aanpak van het bewijs, evenals gevolgen van de korte termijn effecten van testosteron en cortisol op training aanpassingen evenals prestaties. Ik zal de bezoekers zo veel houden als datum waarop dergelijk papier wordt gepubliceerd (hopelijk binnenkort).
conclusies
Het schrijven van trainingsprogramma’s is een mix van kunst en wetenschap. De wetenschappelijke ontwerp moet elke vorm van nieuwsgierige uithoudingsvermogen evenals conditioning trainer rijden in het ontwikkelen van geschikte en efficiënte programma’s. teamsporten zijn moeilijk in termen van het proberen om prestaties met uithoudingsvermogen evenals conditioning programma’s te maximaliseren. Ze zijn moeilijk omdat van de verschillende soorten van de atleten die in hen, de complexiteit van de prestatie eisen, evenals de moeilijkheden van de seizoenen met kopjes, play-offs enz. De enige methode om succesvol te zijn is de methode van training met een “evidence-based” houding. proberen in plaats metingen om te zetten, alsmede tracking tools in staat om zowel de hoogte als gids het trainingsproces. De duivel is altijd in de details. groep analyse zou moeten worden nageleefd door private analyse in te kopen om individuele programma’s gericht op het maximaliseren van de prestaties in elke afzonderlijke atleet van uw team op te richten. Statistische procedures moeten worden gebruikt om te begrijpen evenals de gegevens beter te behandelen, maar de manier van denken in de richting van een dergelijke methode zou moeten zijn om het verwerven van een veel beter begrijpen van de opleiding aanpassingen in plaats van proberen te ontdekken wat aanzienlijk is bij P <0,05. Zoals mijn goede vriend zal Hopkins bestaat een lange tijd geleden: Als een behandeling toont een versterking P <0,01 impliceert dat er een waarschijnlijkheid van 99% van behandeling effectief. ECHTER Als je terminaal ziek zijn, zou je een pil die u voorziet van 80% mogelijkheden om te overleven (P <0,20) te nemen? In atletiek termen ... als een traininG-programma kan u 80% mogelijkheden bieden van een verbetering van 2% die u een gouden medaille kan winnen ... zou u het gebruiken ... of zou u wachten op P <0,05? Delen