Inhoud hide
Hoe te blijven draaien wanneer u wilt Stop1. Beheers je ademhaling
2. Controleer uw houding
3. Eet koolhydraten
4. drank Vloeistoffen
5. Control Your MindFocus op de Positive
Plan voor onaangename praktijken
Repareer het probleem
6. Zoek een afleiding
7. Focus op iets
8. Zoek iemand om mee te praten
9. luisteren naar Something EntertainingMusic
Podcasts
Audioboeken
10. Denk eraan waarom je hardloopt
Inpakken
How To draaiende te houden wanneer u wilt stoppen
Er komt een punt in de reis elke loper die de spreekwoordelijke muur zullen worden getroffen. We hebben allemaal gehoord over het met marathonlopers. Ze zijn bijna aan het eind van hun reis wanneer ze op die muur en gewoon kan zo niet doorgaan. maar wist u dat het niet alleen voor die jongens? Het kan iedereen overkomen. misschien is het mijl drie voor een persoon die nog nooit zo ver in hun leven heeft uitgevoerd voordat. Het punt waar u draait en u besluit dat u wilt stop is echt ten opzichte van elke persoon, afhankelijk van hun activiteit en conditie.
We hebben allemaal om te leren hoe om te blijven draaien wanneer we willen stoppen! Hoewel het van cruciaal belang om je lichaam als de belsignalen gaat af te luisteren, een heleboel keer is het gewoon je hersenen proberen om u te overtuigen om een pauze te nemen en een korte stop als je echt zou kunnen blijven gaan. In het artikel van vandaag, gaan we het verkennen van de top 10 manieren om te blijven draaien wanneer je de drang om te gooien handdoek in de ring te voelen.
1. Control Your Breathing
Heel wat tijden, zullen lopers hun runs kort stoppen, omdat ze niet kunnen krijgen van een te beheren op hun ademhaling. Dit geldt vooral voor hardlopers nieuw voor hardlopen of nieuwe aan het runnen van langere afstanden, omdat hun lichaam geen tijd aan te passen hebben gehad. vergelijkbaar met onze tips over hoe om terug aan het lopen te krijgen, leren om je ademhaling te controleren kost tijd, geduld en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
B
Er zijn tal van technieken over hoe je je ademhaling die er zijn te controleren, maar het komt echt neer op het nemen van uw tijd en geleidelijk opbouwen van je longen.
2. Controleer uw houding
Zelden mensen denken over hun houding en hoe het kan voorkomen dat ze actief blijven zolang ze zouden willen. Maar kan een slechte houding te geven dat u gebruik maakt van een veel meer energie dan nodig is en je bent vermoeiend, of dat u zetten onnodige druk op bepaalde gewrichten, mogelijk letsel tot gevolg.
Uw ideale houding tijdens het uitvoeren van onder andere over je schouders naar achteren, hoofd omhoog en ogen kijken rechtdoor. U wilt ervoor zorgen dat u niet gespannen en je bent geweldig en ontspannen. Als u zich gebogen over op elk punt, moet u zich aan te passen. Dit zou kunnen leiden tot uw lichaam met een harde tijd om de zuurstof die het nodig heeft!
3. Eet koolhydraten
Alvorens in te gaan op een langere termijn, moet je om goed te tanken. Door het eten van een gel of een-carb gevulde snack, zal het helpen om je lichaam bijgevuld met brandstof. Als je te lang wacht om te eten, dan is uw spierglycogeen uitgeput zal zijn, en je zult opraken van stoom!
Voor degenen die minder dan een uur, kan je niet hebben brandstof tijdens het hardlopen om door te gaan, maar ze absoluut stel voor hardlopers trainen gedurende 60 minuten of langer van plan om een-carb gevulde snack te eten om door te gaan! Door het eten van koolhydraten en geschikt wordt aangewakkerd, kunt u uw kans om die drang om te stoppen als gevolg van steeds te moe te verminderen.
4. drank Vloeistoffen
Net als bij het eten van koolhydraten, zal een andere reden lopers niet wil blijven draaien is omdat ze onvoldoende zijn gehydrateerd. Uitdroging, vooral bij warm weer, is geen grap! Het is zeer ernstig en kan leiden tot een aantal gevaarlijke gevolgen. Dus, als je lichaam je vertelt om te stoppen, want het is dorst, absoluut moet je luisteren! Echter, kunt u gemakkelijk stoppen this..Be zeker van te hydrateren voor het hardlopen, en als je van plan bent op het runnen van een langere afstand, krijg je een lopende fles water! Het hebben van een fles water met u op uw termijn zal het gemakkelijker maken om gehydrateerd te blijven en blijven draaien wanneer u wilt stoppen!
Zodra je je ademhaling, houding en brandstof recht hebt, heb je met succes geëlimineerd alle externe redenen waarom je zou willen (of moeten) stop running! Helaas, het is niet altijd uiterlijke redenen die je zou willen stoppen. Eigenlijk, veel vaker wel dan niet, je geest en andere interne obstakels spelen een grotere rol in het stoppen van korte op het voldoen aan uw lopende doelen! Dus kijk laten we kijken hoe het werk door middel van het met de volgende …
5. Controle Your Mind
U kunt een miljoen redenen om een run korte stop te vinden. Je kunt jezelf vertellen: “Wel, ik ging nog verder dan de vorige keer.” Of je zou kunnen denken, “Het weer was gewoon niet samen te werken.” Het is gek hoe gemakkelijk onze geest ons kan praten in het niet bereiken van onze doelen!
Nou, absoluut de beste manier om te blijven draaien wanneer u wilt stoppen is om jezelf te vertellen, “Nee!” Geluiden te simpel, toch? Nou, het is echt niet. Hardlopen is net zo goed een mentale oefening zoals het is fysiek.
Vrijwel elke keer als u stap uit te gaan voor een run, kan er iets gebeuren dat zou het kortste eind. Als het is niet iets dat direct gevaar voor uw gezondheid zal brengen, kunt u uw geest te beheersenen versterk je mentale vermogen om door te gaan! Hier zijn slechts een paar manieren waarop u uw geest kunt beheersen …
Focus op het positieve
Zoals ik al zei, het is zo gemakkelijk om een excuus te vinden! Als u uw geest wilt beheersen en mentale taaiheid wilt beoefenen, kunt u beginnen met het focussen op wat goed gaat! Ja, misschien is het weer niet ideaal, maar stel je voor hoe goed je achteraf gaat voelen! Zien? Het is niet zo moeilijk om het positieve te zien! Er zijn veel te veel positieve positieven over rennen en bereiken van je kilometers doel, dus focus op dat en houd de negativiteit uit!
Plan voor onaangename praktijken
Als je echt wilt werken aan het beheersen van je geest om te blijven lopen als je wilt stoppen, kun je opzettelijk onaangename praktijken plannen. Vanuit harde heuvel loopt naar een afstand joggen wanneer het is besprenkeld, waardoor je opzettelijk jezelf uit je comfortzone voorbereidt, je voorbereidt om je tijdens die onverwachte tijden door te gaan.
Denk dus na over de onaangename praktijken die je normaal schudden en je willen stoppen, en probeer ze geleidelijk in te werken. Je verras jezelf op hoeveel harder je wordt!
Repareer het probleem
Als je mentaal niet kunt ontsnappen aan wat je run zou stoppen, vind je een manier om het te repareren. Als u bijvoorbeeld opmerkt dat uw benen de afgelopen paar punten zwaar zijn geweest, ontdek dan waarom, repareer het dan! Als er iets binnen uw controle is, neem dan de controle en neem actie! Vervolgens kunt u mentaal controleren of u uw lijst kunt uitschakelen en terug kunt rekenen op uw doel.
Oefenen maakt perfect, zelfs met je geest. Zodra je je geest langer kunt laten lopen, volgt je lichaam!
6. Zoek een afleiding
Soms wil je misschien stoppen met rennen omdat je eerlijk bent, je verveelt. Als je niets hebt om je af te leiden, kan je geest dwalen en focussen op het negatieve. Gelukkig zijn er allerlei dingen die je kunt vinden om jezelf van je lange termijn af te leiden.
Als je in de buurt bent, kun je je concentreren op huizen, waarbij je verschillende stijlen die je leuk vindt, of de auto’s die passeren, het aantal van een bepaalde stijl tellen. Als je in een race bent, kun je de toeschouwers bekijken terwijl je loopt met het doel om te bepalen wiens teken de meest creatieve van de dag is!
Door jezelf af te leiden, maak je je run nog een stuk sneller! Als je een goede afleiding hebt gevonden, denk je misschien zelfs aan het einde, “Geez, waar ging de tijd?!”
7. Focus op iets
Sommige dagen, rennen kan gemakkelijk komen, maar andere dagen kan het gewoon voelen dat je nog nooit eerder hebt uitgevoerd. Op je dagen dat je worstelt om het te maken, vind je iets op korte afstand en focus erop. Of het nu gaat om een mailbox, straatnaambord of een stoplicht, vertel jezelf om het aan dat object te halen. Zodra je het daar hebt, zoek dan een nieuw doel en blijf doorgaan!
In een race kun je een persoon voor je kiezen om te passeren. Zodra u die persoon passeert, kunt u een andere persoon selecteren, enzovoort!
Wanneer ik grote heuvels op reis, vind ik continu een plek in het asfalt, net voor mij om het te halen! Het is gek, hoe het maken van dergelijke kleine doelen voor jezelf een enorm verschil kunnen maken als je tegenharde obstakels tegenkomt!
8. Zoek iemand om mee te praten
Voor mij helpt het echt om mijn gedachten van de taak bij de hand te nemen als ik iemand heb om mee te praten. Verdwalen in een gesprek is een van de beste afleiding! Als je voor een leuke run in een conversationele tempo gaat, is dit een van de beste manieren om te blijven rennen als je wilt stoppen!
9. Luister naar iets entertainen
Misschien heb je nog geen running buddy, of je wilt graag alleen rennen. Nou, er zijn nog steeds enkele geweldige afleiding voor jou! Pop in je favoriete hoofdtelefoons, en ze kunnen je net zo goed vermaken. In een recente studie vonden ze dat meer dan 60% van de lopers als het luisteren naar iets op hun runs. Hier zijn enkele ideeën over dingen waar je op kunt luisteren naar je lange runs om je aan de gang te houden …
Muziek
Wie houdt er niet van een geweldige soundtrack om hun run te voeden?! Nou, er is een reden waarom het de meest populaire ding-lopers doen tijdens het hardlopen. Luisteren naar muziek is gevonden om je niet alleen veel enthousiast te maken over je run, maar houd je ook bij een veel consistent tempo. Om nog maar te zwijgen, het dient ook als een grote afleiding!
Podcasts
Wanneer je traint voor echt lange runs, vind je misschien dat muziek je aandacht niet houdt zolang je hoopt. Dat is absoluut normaal! ga naar luisteren naar podcasts! Ze zijn vermaak, en ze dienen bijna hetzelfde doel om met een buddy te rennen terwijl je naar vertrouwde stemmen luistert.
Er is een podcast voor iedereen, dus neem wat tijd om te vinden wat het beste werkt. Ik geniet van het luisteren naar de Marathon Training Academy Podcast. Er is gewoon iets over het luisteren naar de inspirerende draaiende triomfen van mensen die me zelfs veel meer gemotiveerd krijgt!
Audioboeken
Nog een geweldig ding om naar te luisteren tijdens hardlopen is een goede audioboek. Nogmaals, zoals podcasts, zijn de mogelijkheden eindeloos! Het grootste verschil tussen podcasts en audioboeken is dat de audioboeken veel langer zijn. Dus, als je traint voor die marathon of ultra, ditkan langer uw aandacht houden!
10. Denk eraan waarom je hardloopt
En hier ligt de beste manier om te blijven rennen als je wilt stoppen … Onthoud waarom. Een van de beste dingen over deze sport is dat het mensen van alle verschillende vermogensniveaus en levensduur heeft. Mogelijk bent u begonnen met het rennen van 12 of 25 of 70. U kunt onlangs terugkeren naar het hardlopen of een doorgewinterde pro. Je doel kan een mijl, een 10k of een ultra-marathon zijn. Het maakt niet uit! Wat is er van belang, weet je waarom je jezelf daarbuiten krijgt en jezelf uitdaagt!
Op die cruciale momenten wanneer je geest probeert te overtuigen om te stoppen, moet je opnieuw richten en je geest verplaatsen. Begin te herinneren aan hoeverre je bent gekomen. Start dagdromen op hoe ver je gaat. Begin aan het einde van die race. Als je het weet waarom je hardloopt, is er een enorme kans dat je zult vergeten waarom je in de eerste plaats wilde stoppen.
Inpakken
Om te blijven lopen kan moeilijk zijn voor iedereen. Terwijl je nodig hebt om te luisteren naar de waarschuwingssignalen van je lichaam, zullen je brein je proberen te misleiden om te stoppen wanneer je kunt blijven gaan. In dit artikel hebben we 10 stappen gedekt om te blijven lopen als je wilt stoppen.
De 10 manieren om te blijven rennen als je wilt stoppen zijn: 1. Controleer je ademhaling, 2. Controleer je houding, 3. eet koolhydraten, 4. Drink vloeistoffen, 5. Controleer je geest, 6. Focus een afleiding, 7. Focus Op iets, 8. Zoek iemand om mee te praten, 9. Luister naar iets entertainment, 10. Onthoud waarom je hardloopt
Waar u zich ook in uw hardloopreis bevindt, moet u iets in de bovenstaande lijst vinden waarmee u kunt weten hoe u kunt blijven rennen wanneer u wilt stoppen. ga er nu heen en krijg wat mijlen in !!