Burpee-variaties
Het gevreesde “B” -woord … Burpees. Als je iets lijkt op mij, dan heb je een liefde / haat relatie met deze intense cardio-training. Ik hou van de nasleep van hen, maar haat ze terwijl ik ze doe! Voor degenen onder u die niet bekend zijn, is een huppeel in wezen een tweedelige volle lichaamsburnout die uw hartslagpompen, spieren werken en calorieën verbranden. Om een Hurpee te doen, combineer je in feite een push-up gevolgd door je voeten naar voren te springen en in de lucht te springen, dan herhaal je.
Inhoud [verberg
Burpee VariationsMountain Climber Burpee
Sprong Frog Burpee
Medicijnbal burpees
Kettlebell Burpee
Burpee Jack
Box Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu Ball Burpee
Hurpee trekken omhoog
Inpakken
En terwijl burpees vermoeiend kunnen zijn, zijn ze de pijn waard vanwege de calorieën die ze fakkelen. Sterker nog, een persoon van 125 pond die burgees voor één minuut doet, zal ongeveer 10 calorieën verbranden – natuurlijk zal dit variëren afhankelijk van je lichaamsgewicht. Hoe intens echter de Burpee is, des te meer calorieën die je zult branden, en wie houdt er niet van?
Als je je burgees een inkeping wilt schoppen om jezelf uit te dagen en je lichaam meer te laten werken, dan zijn er verschillende hurepe-variaties die je kunt proberen. Blijf lezen om erachter te komen of deze afwisselen in uw stuurhuizen zijn.
Bergklimmer Burpee
Mountain Climber Burpees zijn misschien de ultieme combinatie met volledige lichaam. In deze zet werk je elke spiergroep en laat je de hartslag en pompen. Terwijl deze oefening verschillende spiergroepen werkt, is het vrij eenvoudig om toe te voegen aan een traditionele burpee. Je bent misschien bekend met standaard bergklimmers, dus je hebt een idee waar dit op de hoogte is. Maar als je dat niet doet, is hier hoe ze te doen. Wanneer je aan de onderste positie van je hurpee bent, kom dan naar een plankpositie en drijf je knieën één voor één in de richting van je borst. Als u deze Hurpee-variatie wilt intensiveren, rijdt u de knie naar de andere elleboog.
Sprong Frog Burpee
Deze komt van enkele van de fitness-experts. Volgens Keith Stafford, eigenaar van Fit Body Boot Camp, verandert Leap Frog Burpees de hoek van de sprong. Dit veroorzaakt meer activering in de kuitspieren terwijl ze ook de schouders en een kist meer betrokken halen terwijl je de handen neerzet en terug naar de positie van de sprongkikker.
In het doen van Leap Frog Burpees, hurk je naar beneden en leg je je handen op de grond en spring dan terug in de plankpositie. Spring dan je voeten om de handen te ontmoeten en kikker zo ver vooruit als je kunt.
Medicijnbal burpees
Ik hou van elke oefening die de billijke, hamstrings en quads werkt. Dus het is geen verrassingsmedicijnbalburpees zijn consistent op mijn trainingsplan. Je hebt absoluut een aantal bovenlichaam en een solide kern nodig om deze beweging te doen, dus wees voorbereid op een uitdaging.
Door vast te houden aan een medicijnbal, voer een squat uit en laat de bal naar de vloer. Spring weer in de plankpositie en voer een gewone hechte uit. Nadat je de voeten weer opspringt naar de handen, pak je de medicijnbal, gooi het boven en herhaal dan de beweging.
Kettlebell Burpee
Burpees zijn meestal een lichaamsgewicht. Maar dat betekent niet dat je wat gewichten niet kunt gooien om dingen op te kruiden! Kettlebell Burpees zal je gloednieuw voelen (en misschien een beetje versleten.) Je begint met je kettlebell op de grond voor je. Druppel in je hurpee en spring dan naar boven waar de kettlebell tussen je benen is. Grijp de kettlebell met elke hand en doe een rechtopstaande rij. In een gecontroleerde beweging, leg het gewicht naar beneden en herhaal de burpee-beweging.
Burpee Jack
Als u weet welke plank-aansluitingen dan zijn, kunt u waarschijnlijk raden wat een Hurpee-aansluiting met zich meebrengt. Je begint in een staande positie en springt terug in een plank. Spring tegelijkertijd je benen naar buiten (denk aan het springen van jacks) en dan terug naar plankpositie. Herhaal deze vijf of meer keer en spring je voeten terug naar de handen en spring zo hoog als je in de lucht kunt. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp States: “Springen van je benen heen en weer, verhoogt zijdelings de lading op je kern, het uitdagen je om stabiel te blijven tijdens het springen en landen.”
Box Jump Burpee
Dit is waarschijnlijk de meest uitdagende variatie die je kunt doen. Een Hurpee alleen is moeilijk genoeg. Maar het toevoegen van een boxsprong is een heel ander balspel. Je doet een standaard burpee op de grond en doe dan onmiddellijk een boxsprong. Ga naar beneden de doos en herhaal de hechte, gevolgd door een andere boxsprong. Je zult je herhalingen niet zo snel kunnen doen, maar je zult je spieren echt aangaan en het zal een uitdaging zijn om te voltooien.
Tuck Jump Burpee
Als u HIIT TRAINING of HIIT-stijlklassen hebt voltooid, is er een kans dat u een tuck-jump hebt gedaan. Een tucksprong is een plyometrische beweging die een combinatie van cardio is en het onderlichaam werkt. Bind dat in met een hurpee en het is een recept voor uitputting! Om een Tuck Jump Burpee te doen, doe je de reguliere Burpee-beweging. Het verschil is, aan het einde spring je hoog en brengt de knieën zo dicht bij de kist alsmogelijk. Dit is de perfecte oefening om te doen als een Amrap (zoveel mogelijk ronden).
Ball Slam Burpee
Als je een cent-woede hebt of moet vernieuwen na een stressvolle dag, dan hebben medicijnbalburpees je naam overal geschreven. Het enige dat u hoeft te doen, is een medicijnbal pakken aan het gewenste gewicht, opstaan en opstaan op uw tenen die de bal overhead brengen. Vanaf daar slam de bal op de grond terwijl je je een weg brengt in een hurpee. Als je opkomt, pak je de bal op, til het over en herhaal het.
Bosu Ball Burpee
Als je aan balans en stabiliteit nodig hebt, zou een Bosu Ball Burpee de perfecte aanvulling zijn op de training van je Hurpee-variaties. Begin door een Bosu-bal te krijgen en het over je hoofd te houden. Plaats de bubble-kant op de grond en spring terug in de plankpositie. Voer een push-up uit met de Bosu-bal, spring naar voren met beide voeten en herhaal vervolgens de beweging. Je zult vooral deze oefening in de borst, kern, schouders en triceps voelen.
Hurpee trekken omhoog
Je kunt waarschijnlijk raden hoe dit speelt! Om een hechters uit te voeren, moet je eerst een pull-up bar vinden. Sta onder de pull-up bar en doe een gewone hechte. Het verschil? Als je omhoog springt, pak je op de pull-up bar en voer je een pull-up uit. Praat over een belangrijke manier om calorieën te verbranden en de kracht van je bovenlichaam allemaal tegelijk te verbeteren.
Inpakken
Burpees zijn een moordenaar HIIT-oefening die geweldig is voor het verbranden van calorieën. Maar wat als je het een niveau wilt nemen of je verveelt met dezelfde oude burgers?
In dit bericht hebben we 10 uitstekende hechtingsvariaties gedekt die u in uw training kunt werken. Ze zijn bergklimmer Burpee, Leap Frog Burpee, Geneeskunde Ball Burpees, Kettle Bell Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Ball Burpee en uiteindelijk hechting omhoog.