in balans te brengen, komt dit gastbericht van onze bijdrager FP Naomi.
De wortelchakra, ook bekend als Muladhara, is het Energiecentrum aan de basis van je ruggengraat. Het is de eerste van de zeven chakra’s, en maakt verbinding met ons gevoel van ground-ness, evenals instincten van overleving. Wanneer uit balans, kan het ons een lage energie voelen, vervreemd – van onszelf en anderen – en gemakkelijk boos. In balans voelen het ons veilig en stabiel, vol met gezondheid, energie en vitaliteit. Dat gevoel van veiligheid en toegevoegde energie kan ons vaak motiveren om verder te reiken naar onze doelen en dromen. Ik kijk graag naar het als het funderingsblok dat elke menselijke behoeften in volgorde groeit.
Als je je de behoefte aan die aarding voelt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen, maar vandaag wil ik yoga aanbieden als een oplossing. Deze 15 minuten die Asana u zal helpen zich te concentreren op uw verbinding met de aarde en het bouwen van stabiliteit. Ga door de routine wanneer je je de behoefte voelt, of probeer het gewoon twee keer per week te oefenen wanneer je ‘s morgens wakker wordt. Het zal de wortelchakra versterken en u begint de voordelen te ervaren. Het is net een boom zonder wortels of een raket zonder lanceerpad, je kunt mogelijk niet worden als een persoon zonder eerst een gezonde energie aan de basis te bouwen.
De yoga asana
Je voeten en enkels openen
De actie: rol je enkels er één per keer uit door in elke richting concentrische cirkels te maken. Als je klaar bent, kniel je af met je tenen dat is gestopt, zodat je op je hielen zit. Blijf als volgt voor verschillende ademhalingen, schommelt enigszins heen en weer om je enkels en de ballen van je voeten verder uit te rekken.
Waarom: een van de centrale ideeën om je wortelchakra op te bouwen, heeft een sterke verbinding met de aarde. Actieve, geaarde benen laten energie toe om te reizen en de plooien van je staartbeen te ondersteunen.
De onderste wervelkolom losmaken
De actie: bewegen door twee zonnebroeven, focussen op het houden van uw lage wervelkolom los en vloeistof gedurende de hele beweging. Bereik bij de bovenkant van uw saluctie terug in de ruimte. Voel de kracht in je benen terwijl je staat, het trekken van de energie omhoog van je bellybutton en uit de tips van je vingers.
Waarom: het losmaken van uw wervelkolom en het focussen van bewustzijn op dit punt zal u helpen om energieblokken te openen. De beweging draait helemaal om het stromen van energie en de aandacht op je root.
HONING MULABANDHA
De acties: aan het einde van je zonnescholen, settelen in Down Dog voor een goede 8-ademhalingen. Je wilt je energie hier concentreren op het zuigen van de maag. Voel de steun van de aarde onder je handen en voeten terwijl ze zijn energie in je buik trekken.
Waarom: een sterke MULABANDHA (Yogic-term voor het aanscherping van uw bekkenspieren en het gebruik van uw innerlijke buikspieren om energie in uw buik te brengen) stabiliseert u in meer geavanceerde poses aan en uit de mat. Down Dog is een geweldige pose voor toegang tot MulaBandha. Let op de sensatie, voel je sterk aan je root en behoud het terwijl je tijdens de rest van je asana beweegt.
Rooten en de wervelkolom openen
De actie: van je hond, ga naar zoveel mogelijk rondes van de brug als je wilt. Uw heupen in de lucht opheffen, vergeet niet om die knopende actie tussen uw heupen en lagere ribben (MULABANDHA) te houden. Laat de spieren in je billen los en laat je geaard voeten en benen je ondersteunen.
Waarom: deze pose laat je stevig in de aarde rooten en je wervelkolom opent om deel te nemen aan de release van overtollige wortelchakra-energie. De kracht van de aarde reist je voeten op, door de boog van je lichaam, langs je schouders en terug in de grond die een cirkel van groundness maakt.
Overgave aan de zwaartekracht
De actie beëindigen ten slotte je Asana in Shavasana. Rol je schouders onder, laat je ruggengraat comfortabel krijgen en strek je voeten en handen naar de randen van de mat.
Waarom: deze laatste ontspanning poseert u in staat om uw geest en overgave te openen aan de zwaartekracht. Onthoud dat een deel van het balanceren van de wortelchakra nederig blijft. Mediteer op het gebouw en het vrijgeven van energie die je net hebt meegemaakt in je onderste wervelkolom en bekken.
Wanneer je opkomt uit de mat en over je hele dag bewegen, onthoud je dat gevoel je benen geaard te houden en die energie opduikt in een sterke onderbuik. Groei lang van de stichting die je hebt gebouwd. Vouw in alle richtingen uit en verken het nieuwe, onthoud altijd om een solide houding op de grond te houden.
Stacia draagt gratis People’s Foldover Frill Legging en terug gedetailleerde naadloze cami.
Ga naar Naomi’s Blog, Numie Abbot.